8 Keto-vriendelike meel alternatiewe
"Keto-vriendelik" verwys na voedselsoorte of dieetkeuses wat versoenbaar is met die ketogeniese dieet. Dieketogeniese dieetis ontwerp om die liggaam te veroorsaak om hoofsaaklik vet in plaas van koolhidrate vir energie te verbrand wanneer dit 'n toestand van ketose betree. Dit is omdat dit 'n lae-koolhidraat, hoë-vet dieet is.
Waarom die ketogeniese dieet volg?
Om 'n ketogeniese dieet te volg, kan jou help om gewig te verloor, te verbeterbloedsuikerbeheer, verhoog energie en handhaaf geestelike helderheid.
Hoe om die ketogeniese dieet te volg?
Wanneer 'n ketogeniese dieet gevolg word, word tradisionele meelsoorte sooskoringmeel, wat hoog in koolhidrate is, word dikwels vermy. Daar is egter verskeie lae-koolhidraat enketo-vriendelike meelalternatiewe wat jy in jou resepte kan gebruik.
Wat is 'n paar keto-vriendelike meel alternatiewe?
Piesangpoeier
Om eerlik te wees, piesangmeel is nie super lae koolhidrate nie. Maar as jy by porsiegroottes hou en jou ander koolhidrate vir die dag dophou, kan piesangpoeier dalkketo-vriendelik.
Appelpoeier
Soos piesangs, kan appels in meel verander word en gebruik word inlae-koolhidraatbakresepte.
Kastanjepoeier
Kastanjemeel isryk aan proteïeneen voedingstowwe en is soos 'n multivitamienaanvulling in meelvorm. Maar dit is nie super lae koolhidrate nie, so hou jou porsies onder beheer.
Amandelpoeier
Amandelmeel is waarskynlik die mees gebruikte keto-meelvervanger. Dit is uiterslaag in koolhidrate.
Klapperpoeier
Klappermeel is 'n baie fyn poeieragtige meel gemaak van klappervleis. Saam met amandelmeel is dit een van die gewildste en mees gebruikteketo-poeiers.
Pampoenpoeier
As jy moeg is vir klappermeel, probeer pampoenmeel. 'n Kwart koppie botterskorsie bevat slegs 5 gram koolhidrate.
Sonneblomsaadmeel
Sonneblomsaadmeel is keto-vriendelik,met minder as 20 gram netto koolhidrate in 'n vol koppie.
Organiese konjac-meel
Die laaste hoogtepunt iskonjac-meel, ook genoem Glucomannan-meel. Hulle is 'n goeie alternatief vir gewone meel. Een teelepelKetoslim Mose konjac-meel is gelykstaande aan 2 koppies gewone meel. Met 0 gram netto koolhidrate, wat'is nie om lief te hê nie.Ketoslim Mogebruik ookkonjac-wortelmeel wanneer noedels gemaak word.
En navorsing toondat glukomannan 'n gewigsverlies-effek het.
Gevolgtrekking
It'is belangrik om daarop te let dat dieketogeniese dieetis nie geskik vir almal nie. Individuele fisiese redes endieetgewoonteskan wissel. Dit vereis noukeurige beplanning en monitering om voedingswaarde-toereikendheid te verseker. en is in sommige gevalle dalk nie volhoubaar of geskik vir langtermyngebruik nie. Maar vir baie mense kan gesonde gebak wat met hierdie meel gemaak word, geniet word solank hulle die koolhidraatinhoud dophou. Jou dermmikrobioom sal bly wees dat jy dit doen.
Jy mag dalk ook van hierdie hou
Plasingstyd: 18 Januarie 2024